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四、瑜伽深呼吸自我催眠法
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在印度瑜伽术中有多种腹式呼吸法的变式,用于放松或自我催眠,这里介绍其中两种。
(一)四八四呼吸法
在莱斯利·勒克龙《自我催眠术》中对此方法有简要介绍,具体做法如下(笔者对文字有少许改动):
坐好,放松,身体笔直,抬头挺胸,双肩后收,左臂置于身边或放在大腿上,平时惯用左手者,就让右臂这样做。
另一只手抬到脸部的高度,四指并拢,大拇指伸开,按住右鼻孔,让左鼻孔吸气,尽量吸足,大约需要4秒。
可以慢慢地从1001数到1004。
然后屏住呼吸,从1004数到1008。
这样做的同时把按住鼻子右侧的拇指移开,用食指按紧左鼻孔,从右鼻孔慢慢呼气,用同样方法数到1004以后,保证肺部的气全部呼出。
继续按紧左鼻孔,让右鼻孔吸气,从1001数到1004,再按紧右鼻孔,放松左鼻孔,屏住呼吸从1004数到1008,再左鼻孔呼气,从1001数到1004。
这样,一遍就完成了。
这套呼吸操最初每次必须做4遍,早上起床1次,晚上睡前1次。
熟练以后,每次可以增加到6遍,再进一步可试着做8遍。
不过,觉得有些头晕眼花的话,应把次数减下来。
(二)六三六三呼吸法
在黄大一先生的《催眠大师150招》中对此方法有简要介绍,具体做法如下:
在从1数到6的过程中,深深地吸气,由胸腔到腹腔,让腹部膨胀起来,再憋着气由1数到3,然后在从6数到1的过程中,把气慢慢吐出去,接着从1数到3。
休息片刻,再开始一轮六三六三呼吸。
开始的时候,可用两个鼻孔吸气和吐气,随后可练习一个鼻孔吸气,另一鼻孔吐气,再进一步练习左右两个鼻孔交替吸气和吐气。
在呼吸时,数数的频率要以自己的脉搏为准。
开始可用手指按另一手臂的脉搏,依脉搏速率数数,待熟悉其速率后,便不必按脉搏了。
每次从6数到1,吐气的时候,告诉自己完全放松下来。
通常做完几次六三六三深呼吸之后,就会进入催眠状态。
自我催眠完毕,继续做深呼吸,吐出体内浊气。
心中默念:“我要觉醒了,醒来之后,我会精神舒畅,精力充沛。”
吸气时不必暗示,呼气时先默念“觉醒”
,后默念“睁开眼睛”
。
睁开双眼后,继续暗示:“我很舒服,精神舒畅,精力充沛。”
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