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第十一章复习时间
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我:今天是我们最后一次见面,所以我想知道你在运用所学技巧上有什么进展。
你:我现在更能控制自己的想法和感受了。
去灾难化与戒除“应该、必须与不得不”
是我主要运用的思考方式。
一旦事情没按我认为“应该往的”
方向发展,使用这两种工具有助于我保持冷静,避免小题大做,也避免生成不满与愤怒的情绪。
在人际关系上,主要是通过避免读心和算命来更有效地与人交流。
如果我和伴侣之间有了误会,我就会对照思维病毒列表,想一想沟通过程中可能出了什么问题。
通过了解什么是情绪推论与认知推论,以及它们对我的想法会产生什么影响,我学会放慢脚步,不再基于情绪做出反应。
我会先停下来,做深呼吸,接着开始找证据,反问自己:“这种反应是基于事实吗?”
我利用“认知矩阵”
来帮助思维理性化,让每种想法都能基于事实。
跳出“焦虑旋涡”
是最难的地方,所以我希望能有更多的应对策略。
我:没问题。
我还没向你完整说明闪卡的用途呢。
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