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认知课堂 多自我肯定（第1页）

认知课堂：多自我肯定

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B先生之所以会产生“我很差劲”

这个自我否定的认知，是因为他小时候很胖。

下一页的示意图列出了他自卑的原因。

第123页的示意图列出了能证明他有能力的经历。

从图中可以看出，B先生的成功经历很多。

幼儿园的时候，他在市级绘画比赛中拿了奖，小学时做100以内的算术题的速度全班第一快。

客观来说，我很难理解为什么他如此不认可自己。

但对他来说，那些证明他很差劲的记忆过于清晰。

为了提高自我评价，寻找成功经历非常有效，因为这些经历是积极认知的根源。

这些是他积累了四十五年的自我否定“债务”

。

虽然不可能一下子就解决，但首先必须停止“债务”

累积，然后开始偿还“债务”

。

自我评价也是如此。

·减少自我否定“债务”

。

·增加自我肯定“余额”

。

可以从今天开始，每天想出三件自己做得很好的事，不断积累自我肯定。

这样一来，就能逐步减轻自我厌恶感，情绪低落的次数也会越来越少。

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