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认知课堂 降低心理预期（第1页）

认知课堂：降低心理预期

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当我们因为害怕失败而无法行动时，可以尝试先迈出一小步。

这样一来，可以减少初期的恐惧感以及对改变的抵触感。

心理学家林纳特·苏宁提出了“最初四分钟法则”

。

他认为，人在刚开始行动的时候心情会很沉重，行动四分钟后，耗费的精力会越来越少。

实际上，停滞不前的时候心情最沉重，开始行动后心理负担会逐渐减轻，积极性会逐渐提高。

当你无法向前迈出一步时，一个重要的诀窍是采取能够抑制焦虑和恐惧等情绪的行动。

具体来说，有以下三点：

①缩短时间

从短时间目标开始尝试。

不必追求完美目标。

②限定地点、场合

例如，只收拾客厅、只在向上司汇报时运用刚学到的沟通技巧等。

③降低难度

例如，开始做某件事之前先参加体验会、说明会，先尝试一周再决定，改慢跑为散步，等等。

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